Anbefalinger om å begynne å gå på treningsstudioet

Helse

I dag gir jeg deg informasjon til alle de som vil begynne å gå på treningsstudio, jeg håper det fungerer.

La # 39; s starte:

 

Hvis du er ny på treningsstudioet, kan du være i tvil, eller du ikke vet hvor du skal begynne, eller hva ville være de tidligere tiltakene du bør ta. La oss derfor se noen av rådene gitt av Norberto Debagg, en idrettsforsker og kardiolog fra University of Buenos Aires, Argentina, på nyhetsnettstedet Infobae.com:

-Det er alltid nødvendig å starte sakte, ikke å bli gal. Du trenger aldri å gjøre alle øvelsene sammen. Dessuten, «Det er viktig å skille om personen som skal begynne er en gutt, en tenåring eller over 35 år, ettersom muligheten for koronar hjertesykdom etter denne alderen må tas i betraktning.»

-Også denne spesialisten anbefaler først og fremst å utføre en blodprøve, en generell fysisk undersøkelse og et elektrokardiogram, som en ergometri må legges til, hvis det er en person over 35 år.

-Hydrering er et poeng å huske på: «Før, under og etter fysisk aktivitet er væskeinntak viktig,» Debagg forklarte. Og la til det «hvis aktiviteten varer mindre enn 90 minutter, er vannet nok til å erstatte væsker som mistes av kroppen, mens hvis det varer lenger, bør drinker med mineralsalter, natrium og glukose inntas.»

-Viktig, oppvarmingen, mellom 15 til 20 minutter, slik at musklene kan oksygeneres før du starter den mest intense aktiviteten. Påfølgende tøyning og avkjøling: 10 til 15 minutter med forsiktig aktivitet for å bli kvitt melkesyre. I denne forbindelse klargjorde spesialisten at når en person bare begynner å trene, uansett hvor mye de utfører den påfølgende forlengelsen, vil musklene deres skade det samme de første gangene.

LES  Skader og behandlinger, hvor begynner vi

http://medicablogs.diariomedico.com/normapernett/files/2010/11/3009274960_e7574dc56c.jpg

Og her er andre viktige tips:

-Forsøk å velge passende fottøy for hver aktivitet, sportssko må ha en passende bue.

http://images04.evisos.es/images/advertisements/2008/12/05/nike-tn-aire-maacutex-hombres-calzado-deportivo-zapatillas_91cd677c5_3.jpg

 

Bilde brukt som eksempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Velg for lyse klær og lette stoffer.

http://www.trofeosrio.com.ar/imagenes_fondo/prodcuctos_indumentaria.jpg

 

Bilde brukt som eksempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Hvis du skal være utendørs, hvis du ikke bare går på treningsstudioet, men også går turer eller jogger, bør du alltid bruke luer.

http://www.logosybordados.com.ar/images/gorrasmicrofibradryfit.jpg

 

Bilde brukt som eksempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Ikke bruk perler eller varme klær til å trene: “hvis disse nylon- eller latexplaggene brukes med ideen om å gå ned i vekt, vil det være forgjeves, ettersom det de genererer bare er overdreven svette, så personen som avviser bare vann ”, så det er også en høyere risiko for dehydrering.

Takk for tiden din og for lesingen!